提升頻率的10 種超級食物（改善身體機能，促進5D生活）

10 種超級食物-5D生活 by Jessica Pritchard

精力充沛、肌膚水潤、睡眠品質更好、壓力更小，並且擁有強大的免疫系統。。。是每個人的夢想。這是典型的 5D 生活方式，需要達到的基本目標。其實，提升身體能量頻率的方法之一，就是健康飲食。

以下十個食品推薦，是我們平常所見，容易獲得，且富含營養的食物。我們稱它們為整體療癒超級食物。它們並非只針對身體的某一個部位，而是從大腦到腸道，從荷爾蒙到皮膚，全面滋養你的整個身體系統，從內到外徹底改善你的健康。

1. 藍莓－體型雖小，卻能有效促進大腦發育

藍莓-5D 生活 by Jessica Pritchard

藍莓作爲第一超級食品，不負虛名。它富含抗氧化劑，尤其是花青素。這些小傢伙有助於抗氧化應激，也就是保護細胞免受傷害，起到抗老作用。它們對大腦健康、記憶力甚至情緒都大有裨益。藍莓還具有抗發炎作用，這一點非常重要，因為發炎與許多慢性健康問題息息相關，比如心臟病和憂鬱症。

建議：直接吃。它們是大自然的糖果。

2. 薑黃——黃金治療師

薑黃-5D 生活 by Jessica Pritchard

如果你做過咖哩或喝過金奶拿鐵，你一定認識薑黃。薑黃中的明星化合物是薑黃素，它具有強大的抗發炎和抗氧化功效。幾個世紀以來，人們一直在阿育吠陀和傳統中醫中，使用薑黃來治療各種疾病，從關節疼痛到消化不良，再到皮膚問題。薑黃有助於消除第三眼的鈣化，這是瑜伽士秘而不宣的秘密。

注意：薑黃素本身吸收效果並不好。使用薑黃時，可以加一點黑胡椒——這要歸功於胡椒鹼，它能讓吸收率提高高達 2000%！

3. 酪梨－健康脂肪，贏在起跑線

牛油果（酪梨）-5D生活 by Jessica Pritchard

酪梨，也叫牛油果。當和其他一些超級食物結合在一起，就可以發揮更好的作用，例如薑黃+黑胡椒，或酪梨+綠葉蔬菜，可以促進脂溶性維生素的吸收。

牛油果可不僅美味，還富含單元不飽和脂肪，對心臟健康和荷爾蒙平衡非常有益。它還能提供鉀、膳食纖維以及維生素K、E和多種B群維生素。而且，由於酪梨富含健康脂肪，還能幫助你更好地吸收脂溶性維生素A、D、E和K。真是個寶藏食品。

試試看：將其塗抹在麵包上、搗碎放入沙拉中或將其混合到冰沙中以獲得奶油般的質感。

4. 奇亞籽－小小種子，大益處

奇亞籽-5D生活 by Jessica Pritchard

奇亞籽個頭最小，卻蘊含強大的能量。它富含纖維，對腸道健康非常有益，還含有有助於消炎的 Omega-3 脂肪酸。更秒的是，它能在液體中膨脹，周圍形成凝膠，不僅可以保持長時間的飽足感，還能促進消化。

嘗試：做奇亞籽布丁，撒在燕麥片或酸奶上，或攪拌到冰沙裡。注意，一定要浸泡后食用，以免引起胃部不適。

5. 綠葉蔬菜－肝臟的最佳朋友

   

菠菜 Spinach、羽衣甘藍 kale、瑞士甜菜 Swiss chard、芝麻菜 arugula —— 這些蔬菜都富含葉綠素、鐵、鈣、鎂和膳食纖維。它們有助於身體排毒，維護肝臟，並能修復細胞和提供再生。它們富含鹼性，有助於平衡體內的酸鹼度，對能量和免疫功能至關重要。

試試看：清炒或者沙拉。

6. 生薑－大自然的消化奇蹟

   

生薑是人體最愛的食物之一。它對消化系統有極佳的舒緩作用，已被證實有助於緩解噁心、腹脹，甚至經痛。除了幫助消化之外，生薑還具有強大的抗發炎和增強免疫力的功效。它能溫暖身體，促進血液循環，甚至有助於緩解關節疼痛。

嘗試：沖泡新鮮的薑茶，將其磨碎放入炒菜中，或將其混合到新鮮的果汁中。

7. 三文魚－大腦和身體的燃料

三文魚富含 ω-3 脂肪酸，尤其是 EPA 和 DHA，這兩種脂肪酸對大腦健康、消炎和心臟健康至關重要。鮭魚還能提供優質蛋白質、維生素 D、硒和維生素 B12，這是一種強大的能量組合，有助於改善情緒、修復肌肉。

嘗試：用檸檬和香草烘烤，或者做成壽司。盡量選擇野生三文魚－營養更豐富，毒素更少。

8. 發酵食品－腸道修復英雄

   

讓我們來談談腸道健康——因為它是一切的基礎。當你的腸道健康時，你的免疫系統、大腦、激素，甚至你的皮膚都會更好地運作。這時，發酵食品就派上用場了：例如酸菜、泡菜、克菲爾、味噌和康普茶。它們含有天然益生菌，有助於支持腸道中的有益菌。

嘗試：在您的餐點中加入一匙酸菜或泡菜，喝一些康普茶，或在早晨的冰沙中加入克菲爾。

9. 紅薯－營養豐富的彩色碳水化合物

   
   

地瓜不僅美味，還是β-胡蘿蔔素的絕佳來源，人體會將其轉化為維生素A。這種維生素對健康的皮膚、視力和免疫功能至關重要。地瓜還富含膳食纖維、維生素C、鉀和複合碳水化合物，可以保持能量穩定。與白馬鈴薯不同，紅薯不會導致血糖升高，而且其鮮豔的橙色意味著富含抗氧化劑。

嘗試：，清蒸，氣炸鍋烤熟，或者紅薯甜湯。

10. 黑巧克力——人人都愛的超級食物

真正的高品質黑巧克力（可可含量至少 70%）富含抗氧化劑、鐵、鎂，甚至有益生元，有助於維護腸道健康。它能夠改善情緒、降低壓力水平和改善心臟健康有關——吃起來讓人感覺如此享受。

嘗試：晚餐後享用，或與堅果一起製成烘焙餅乾。

其他超級明星食品

• 大蒜：抗病毒、抗菌、抵抗一切有害物質。

• 抹茶：綠茶的濃縮版，具有提高注意力和抗氧化作用。

• 南瓜籽：富含鋅、鎂和歐米伽 3 脂肪酸。

• 甜菜 Beets：促進血液流動和肝臟排毒。

• 藜麥 Quinoa：一種不含麩質的完全蛋白質，富含纖維和礦物質。

如何讓超級食物成為日常習慣

既然你已經知道該吃什麼了，讓我們來談談如何讓這些食物成為你生活的一部分。以下是一些簡單的建議：

儲存：隨時備上這些食材。冷凍藍莓、袋裝綠葉蔬菜、生薑、奇亞籽——它們易於儲存，使用更方便。

從小事做起：不要試圖一夜之間徹底改變你的飲食。每天加入一兩種超級食物，然後循序漸進。

保持簡單：無需花哨。一杯冰沙、一份沙拉或一碗湯就能帶來許多療癒的益處。

強效搭配：有些超級食物搭配起來效果更佳，例如薑黃+黑胡椒，或酪梨+綠葉蔬菜，更有利於脂溶性維生素的吸收。

傾聽你的身體：並非所有超級食物都適合每個人。留意你的感受，並根據需要進行調整。

最後…

超級食物固然很棒，但它們並非靈丹妙藥。整體療癒意味著要從整體角度考慮，配合睡眠、運動、壓力、補水、人際交往。

飲食是我們增添身體能量的必要手段，那爲什麽不在餐點中添加更多這些營養豐富的超級食物？下次走進廚房時，不妨把食物當成良藥。讓美味增添療愈的功效，為身體賦能吧。